Les moments de fatigue ou de surcharge de travail peuvent laisser n’importe qui éparpillé. Oublier des tâches mineures, ou quitter son domicile en n’étant plus sûr d’avoir éteint la plaque de cuisson ou débranché le lisseur, est une expérience commune. Heureusement, une méthode simple venue du Japon, éprouvée pour la sécurité industrielle, offre un outil puissant pour lutter contre ces absences : le Shisa Kanko.
**Qu’est-ce que la méthode Shisa Kanko ?**
Traduit par « pointer et appeler », le Shisa Kanko est une pratique conçue pour améliorer la vigilance et la précision. Elle a été développée pour garantir la sécurité au sein du réseau ferroviaire japonais. « Les conducteurs de train sont formés pour se concentrer sur un objet, comme un signal ou un point d’arrêt, le pointer du doigt et le nommer verbalement », explique la thérapeute agréée Joy Gallon.
Son efficacité est étayée par des données. Une étude de 1994 de l’Institut de Recherche Technique des Chemins de Fer Japonais a révélé que l’utilisation du Shisa Kanko réduisait les incidents causés par une erreur humaine de près de 85%. La pratique fonctionne en engageant activement plusieurs sens. « Parce que cette pratique utilise les yeux, les mains, la bouche et les oreilles, elle engage activement les sens », déclare Gallon. « Des études ont montré qu’elle augmente le flux sanguin vers les lobes frontaux, qui abritent notre raisonnement, notre logique et notre capacité à anticiper les conséquences futures de nos actions actuelles. »
**La science derrière le fait de pointer et de nommer**
La psychologue Rachael Bloom décompose le mécanisme cognitif. « Le cerveau doit voir quelque chose, dire quelque chose et faire quelque chose ; nous utilisons donc notre système visuel, notre système moteur et notre système auditif », note-t-elle. « Cela réduit les erreurs car si l’un de ces systèmes tombe en panne, il y a deux systèmes de secours qui ont la même information. »
Cette approche fonctionne tout aussi bien pour les tâches quotidiennes et routinières que pour les opérations à haut risque. Nous effectuons souvent des actions habituelles en mode automatique pour économiser de l’énergie mentale, ce qui signifie que nous n’encodons pas le souvenir aussi clairement. « Introduire une action qui sort du mode par défaut peut vous aider à vous en souvenir : émettre un son étrange, claquer des doigts, chanter une chanson… », suggère la psychologue Anna Dearmon Kornick.
**Appliquer le Shisa Kanko dans la vie quotidienne**
Intégrer l’esprit de cette méthode dans votre routine peut être simple. Des actions basiques en quittant votre domicile peuvent inclure :
* Pointer la serrure de la porte et dire : « J’ai verrouillé la porte. »
* Pointer l’interrupteur et affirmer : « J’ai éteint les lumières. »
* Pointer vos clés et votre portefeuille en les nommant pour vous assurer de les avoir.
La technique sert aussi d’outil pour se recentrer en période de stress. La coach en productivité Rachel Isip recommande de l’utiliser en cas de sentiment de débordement. « Vous utilisez probablement déjà une forme de cette technique dans votre vie quotidienne pour aider à recentrer votre attention et équilibrer vos pensées », dit-elle. Cela pourrait être de dire des phrases comme : « Prends une grande respiration et détends-toi », ou « Bon, où en étions-nous ? »
Isip suggère d’utiliser le Shisa Kanko pour confirmer et ancrer des habitudes ou des informations :
* Au début ou à la fin de votre journée de travail.
* Pendant les transitions entre les tâches.
* Pour vérifier les détails d’un rendez-vous.
* Pour motiver l’action, en disant à voix haute : « Il est temps de se mettre au travail », ou « Allons faire une bonne séance de sport ! »
**Un avertissement crucial : évitez l’automatisation**
Les experts mettent en garde contre le risque de laisser la pratique elle-même devenir routinière. Si l’action unique que vous introduisez devient trop répétitive, elle perd de son efficacité. « Si vous commencez à chanter la même chanson, à faire les mêmes claquements de doigts ou à émettre le même son bizarre à chaque fois, ce son finira par faire partie de votre expérience par défaut », prévient Dearmon Kornick. « Vous ne vous souviendrez pas si vous l’avez fait ou non parce que vous le faites toujours. » La clé est de maintenir un engagement conscient, en utilisant la méthode pour vous ramener dans le moment présent et solidifier la mémoire grâce à une confirmation multi-sensorielle.
