Combien de temps passez-vous habituellement aux toilettes ? Deux minutes ? Sept ? Vingt ? Selon les gastro-entérologues, il existe une limite « saine » à ne pas dépasser, et la franchir pourrait entraîner de graves problèmes de santé.
**La règle des cinq minutes**
Les experts médicaux s’accordent à dire que passer plus de quelques minutes aux toilettes pour une selle est trop long. Bien que la durée maximale exacte varie selon les professionnels, le consensus se situe autour de cinq minutes. Melissa Hershman, professeure adjointe de médecine à l’Oregon Health and Science University, est plus stricte, affirmant que « le temps approprié ne devrait pas dépasser trois minutes par visite ».
D’autres spécialistes proposent une fourchette légèrement plus indulgente. Leslie Waid, infirmière praticienne en gastro-entérologie, suggère une limite de « cinq à dix minutes », tandis que Valentine Millien, gastro-entérologue au Houston Methodist Hospital, considère que cinq minutes est l’idéal.
« Vous devriez vous asseoir, aller à la selle sans forcer, vous sentir vidé, vous nettoyer et partir », explique Waid. « Vous ne devriez pas forcer ou passer du temps assis à attendre que les selles sortent. »
**Les risques pour la santé d’une position prolongée**
Forcer et pousser excessivement peut « provoquer des traumatismes et des blessures au plancher pelvien », selon le Dr Hershman, y compris des hémorroïdes. Waid ajoute que « d’autres problèmes peuvent survenir en raison d’un effort excessif, notamment des fissures anales — des déchirures dans la muqueuse du canal anal qui peuvent être extrêmement douloureuses ».
Si rien ne se produit dans les cinq minutes, Millien conseille : « Nous disons généralement aux patients de se lever, d’attendre que l’envie revienne, puis de retourner aux toilettes. » Cette approche donne généralement de meilleurs résultats en moins de temps.
**Conseils pour réduire le temps passé aux toilettes**
Si vous passez régulièrement plus de dix minutes aux toilettes, plusieurs stratégies peuvent vous aider à être plus efficace :
– **Ajustez votre position** : Utiliser un tabouret pour surélever vos genoux et imiter une position accroupie peut soulager la pression sur le rectum.
– **Laissez votre téléphone dehors** : Les études montrent que les personnes qui apportent leur smartphone aux toilettes y passent plus de temps et présentent un risque plus élevé d’hémorroïdes.
– **Faites de l’exercice régulièrement** : « L’activité physique est un excellent moyen de favoriser la motilité intestinale. Je dis souvent à mes patients que si vous ne bougez pas, vos intestins ne bougent pas non plus », déclare le Dr Hershman.
– **Augmentez votre apport en fibres** : Visez « au moins 25 grammes de fibres par jour ». Pour référence, une pomme contient environ 4,5 grammes, une tasse de quinoa en contient 5 grammes, et une tasse de lentilles fournit 15,5 grammes.
**Quand vos habitudes aux toilettes signalent un problème grave**
Les taux de cancer colorectal augmentent chez les jeunes adultes, et ses symptômes peuvent se chevaucher avec des problèmes digestifs courants. « La présence de sang dans les toilettes était autrefois considérée comme provenant uniquement d’hémorroïdes, mais si cela vous arrive, il est essentiel d’en discuter avec votre médecin », souligne Millien.
Les changements dans les habitudes intestinales — comme passer de selles régulières à une constipation ou une diarrhée fréquente — devraient également inciter à consulter un médecin, « car cela pourrait indiquer une inflammation ou une obstruction du côlon », ajoute-t-elle. Ces signes d’alerte ne doivent pas être ignorés, car « de nombreux jeunes patients atteints d’un cancer du côlon aujourd’hui sont asymptomatiques, à l’exception de saignements rectaux intermittents ».
Si vous remarquez des changements inquiétants, parlez-en rapidement à votre professionnel de santé.
